Über Achtsamkeit und Mind Body Medicine

Mit einem vielfältigen Kursangebot auf Basis der sogenannten Mind Body Medicine laden wir interessierte Gäste und Einheimische ein, sich unter der Anleitung von Expertinnen und Experten Anregungen & Tipps für einen gesünderen Lebensstil zu holen. 

Neben einer Sportwissenschaftlerin, einer Ernährungsexpertin, einem Spezialisten für Leadership-Themen und einem auf Lebensstilveränderung spezialisierten Psychologen, gehört auch Regula Saner zum Expertenteam. Sie lehrt Achtsamkeit in Kursen, Ausbildungen, an Universitäten und in Unternehmen.

Was ist Achtsamkeit?

Regula Saner, Du bist Dipl. Psychologin, Psychotherapeutin, Achtsamkeits- und MBSR-Trainerin. Du hast sehr früh Ausbildungen bei den bekannten Grössen Jon Kabat-Zinn, Christopher Germer und Kristin Neff in den USA gemacht und bringst über 30 Jahre Erfahrung an Lehrtätigkeit aus dem privaten, Corporate- und universitären Umfeld mit.

Regula, was bedeutet Achtsamkeit eigentlich? Kannst Du uns Beispiele aus dem Alltag nennen?

Achtsamkeit kann Unterschiedliches bedeuten. 

Wenn «Achtsamkeit» die Übersetzung des Wortes «Sati» in der altindischen Sprache Pāli meint, ist es ein Zustand des Geistes, eine bestimmte Geistesgegenwart, die dementsprechend auch zu einer achtsamen Lebenshaltung führt. Das Wissen über diese bestimmte Geistesgegenwart wurde in den östlichen Weisheitslehren seit vielen Generationen, tausenden von Jahren weitergegeben und gelehrt.

Seit einigen Jahren ist es - dank der wissenschaftlichen Erkenntnisse - auch in der westlichen Welt bekannt, dass dieser bestimmte Zustand der Geistesgegenwart Gesundheit und ein glückliches Leben fördert. 

Die Lehre von dieser Geistes- und Lebenshaltung nennen wir bei uns «Achtsamkeit». In Kursen werden hier Menschen in die säkulare Lehre der Achtsamkeit eingeführt. 

Jon Kabat-Zinn, der Begründer des MBSR-Programms (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion), beschreibt Achtsamkeit als eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit: 

«Von Moment zu Moment, in einer bestimmten Art und Weise aufmerksam sein, ohne zu werten».

Diese Art der Aufmerksamkeit soll Klarheit fördern, und die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks anzunehmen. 

Im Alltag zeigt sich die Praxis der Achtsamkeit oft in vermehrter Konzentrationsfähigkeit und in mehr Gelassenheit. Man ist in stressigen Situationen (z.B. Zeitdruck) und bei grossen Herausforderungen bei der Arbeit oder im Umgang mit anderen Menschen innerlich ruhiger, ohne im Kontakt emotional kühler zu sein.   

Was ist Mind Body Medicine?

Kannst Du uns das Besondere der Mind Body Medicine in einfachen Worten erklären?

Die «Mind Body Medicine» ist ein Gesundheitskonzept, das den ganzen Menschen sieht und versucht, Körper und Psyche in eine Balance zu bringen. So wird die Selbstwirksamkeit beim gesunden und beim kranken Menschen gefördert. Durch unterschiedliche Interventionen oder Therapien, durch Bewusstsein und Verhaltensänderungen werden immer wieder ein Gleichgewicht im Körper, Geist und in der Psyche hergestellt.

Was bedeuten die Bezeichnungen MBSR, MSC?

Was steckt hinter den Begriffen MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction und MSC Mindful Self-Compassion?

MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction, ist ein etabliertes Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion. Dieses Programm wurde 1979 vom Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn entwickelt. In den rund 25 Kursstunden lernen die Teilnehmenden die Grundlagen einer achtsamen Lebenshaltung. 

Immer wieder finde ich es in diesen Kursen faszinierend, wie wir Menschen lernen, ein Bewusstsein über unsere Gedanken, ja, über unser Bewusstsein zu erlangen. 

Das MBSR-Programm führt Teilnehmende solide in die Achtsamkeit ein. Zentral ist, dass die Lehrkraft die achtsame Haltung verkörpert, die Grundsätze kennt und auch die Hindernisse, die auf dem Weg des oft unbekannten Lernens auftreten können, und diese Fragen beantworten kann. 

MSC Mindful Self-Compassion ist ebenso ein ca. 25 Stunden Programm, das uns den mitfühlenden Umgang mit uns selbst und letztlich auch mit anderen Lebewesen in schwierigen Situationen lehrt. (Selbst-)Mitgefühl ist das Herz der Achtsamkeit. Oft wird MSC als ein Vertiefungskurs in der Praxis der Achtsamkeit erfahren. 

In beiden Kursen werden die Qualitäten der Achtsamkeit (Konzentration, Gelassenheit, Wohlwollen, Mitfreude und Mitgefühl) in Meditationen geübt und kultiviert, d.h. die Meditation ist eine Form der Übungspraxis der Achtsamkeit, der Konzentration, des Kultivierens unseres Geistes und unseres Seins. 

Während des Kurses werden Konzentration und die achtsame Haltung auch im persönlichen Alltag geübt.

Für wen sind die Kursangebote im Hotel?

Welche Leute und welche Altersgruppen können an Deinen Kursen teilnehmen?

Erwachsene jeden Alters sind bei den Kursen im Hotel Maistra 160 willkommen! (Ausserhalb gibt es auch Kurse speziell für Kinder und Jugendliche.)

Alle, die Freude an der Reflexion ihrer selbst haben und es spannend finden, sich besser kennen zu lernen. 

Alle, die bemerkt und erfahren haben, dass sie sich selbst immer wieder mit toxischer Selbstkritik antreiben und beginnen möchten, sich liebevoller zu begegnen und so freud- und lustvoller selbstwirksam zu werden (speziell bei MSC-Kursen).

Warum lohnt sich eine Kursteilnahme, gerade weil ich gesund bin?

Und warum macht es Sinn, sich präventiv Tipps & Anleitung zu holen, solange man eigentlich gesund ist?

In Bezug auf die Gesundheit zeigt sich ein Muster, das uns Menschen in unserer Kultur oft eigen ist: Erst wenn wir etwas nicht mehr haben, beginnen wir es wertzuschätzen... Das heisst, erst wenn wir körperlich oder psychisch erschöpft oder gar erkrankt sind, machen wir uns Gedanken zum Gesundsein. Vorher betrachten viele Menschen Gesundsein als etwas Selbstverständliches. 

So sehe ich einen Sinn darin, sich mit dem Geist, dem Körper und der Psyche anzufreunden und auch dem Seelischen Raum zu geben, bevor wir unter Schmerzen und unangenehmen Veränderungen leiden. 

Welchen positiven Effekt hat die Engadiner Urlaubsumgebung?

Deine psychologische Ausbildung und Deine ursprüngliche Tätigkeit als Psychotherapeutin lässt sich auf den ersten Blick nicht so leicht mit dem Urlaubsumfeld hier im Hotel Maistra 160 verbinden. 

Warum passt es eben doch? Und gerade hier oben im Engadin? 

Oh, meine langjährige und immer noch geliebte Arbeit als Psychotherapeutin hilft mir, Menschen in einer eins-zu-eins-Begegnung tief zu erfassen. Mit meinem professionellen Wissen und meiner Erfahrung unterstütze ich sie dabei, ihren eigenen Weg, manchmal auch durch das Dickicht des Lebens, zu finden. 

Diese Erfahrung und der Fundus über das Wissen «wie wir Menschen gestrickt sind» unterstützt auch das Unterrichten von Achtsamkeit und das Begleiten vom inneren Prozess der Teilnehmenden, der in den Kursen durchlebt wird. 

So trägt auch das Hotel Maistra 160 in seiner Klarheit und Schönheit zu diesem Prozess bei. Auch das Team, das in Achtsamkeit und dem Konzept der Mind Body Medicine geschult ist, sorgt dafür, dass sich die Teilnehmenden während des Aufenthalts freundlich umsorgt und gut aufgehoben fühlen. 

Andererseits ist die Natur des Engadins, die Täler und die Berge, in jeder Hinsicht eine unermessliche Ressource für alle, die mit ihr in Kontakt treten. Diese Umgebung unterstützt uns beim Regenerieren auf jeder Ebene des Menschseins: Körperlich, mental, seelisch und psychisch. 

Wie läuft so ein Kurs im Hotel ab? 

In manchen Kursen sind es fünf Morgensessions und der Nachmittag steht zur freien Verfügung. In anderen Kursen steht eine lange Mittagspause zur freien Gestaltung zur Verfügung, in der man sich entweder ausruhen oder etwas unternehmen kann. Die Mahlzeiten können gemeinsam, als Picknick in der Natur oder allein eingenommen werden. Die Kursgestaltung senden wir allen Interessierten vorab zu.

Sind auch Kurselemente in der Natur eingeplant? Welche Kleidung empfiehlst Du?

Ja, gerne verbringe ich mit der Gruppe eine Kurseinheit im nahegelegenen Wald, oder wir machen gemeinsam einen Ausflug auf die Alp oder den Berg. 

Bequeme Kleidung für den Kursraum ist empfehlenswert, draussen braucht es immer witterungsangepasste Kleidung. Da braucht man im frühen Herbst schnell einmal Handschuhe und Mütze und im Frühling noch warme Winterbekleidung.

Haben die Gäste dann auch nebenbei Zeit, den SPA zu nutzen oder Ausflüge in die Gegend zu machen?

Ja, selbstverständlich - nebst den Kurszeiten bleibt immer Zeit, das SPA zu nutzen und in die Natur zu gehen. Die Teilnahme am Kurs ist immer freiwillig und das Wohl des Gastes und Teilnehmenden hat oberste Priorität.

Was ist Deine Erfahrung, mit welchen Tipps lassen sich neu erlernte Methoden am leichtesten in den Alltag übernehmen?

• Beginne das Gelernte in deinem Alltag regelmässig und im Kleinen umzusetzen. 
• Verbundenheit unterstützt: Mit der Gruppe, mit dem Hotel, mit dem Engadin. 
• Erinnerungsgegenstände: Ein Büchlein, einen Stein, einen Tee mitnehmen und zuhause in der Wohnung verteilen. 
• Eine unserer Buchempfehlungen zum Thema lesen, für weitere Anregungen oder die von uns empfohlenen Audio-Übungen durchführen.

Vielen Dank, Regula, für Deine Zeit!